職場智庫 | 拯救熬夜加班「卒」
綱哥說:上班不易,久坐一天,緊盯屏幕,長此以往,各種腰頸關節(jié)疾病、內分泌失調等問題便會隨之而來。
俗話說得好:命是自己的,你不珍惜誰珍惜。今天為大家?guī)韼渍泻唵魏糜玫穆殘霰=〖记?,助你減輕疲勞,緩解焦慮。
每次熬夜加班后,感覺身體簡直被掏空。
身體各個方面的機能仿佛都在向我發(fā)出“作死警告”。
大腦接近死機、頸椎頻頻酸痛、腰椎準備突出
針對這些情況,我們精心為你準備了熬夜加班后的保命技巧,請查收。
“夜太美”
熬夜太危險
熬夜的危害想必大家都略知一二,原理和手機充電是一回事。
白天的電量消耗殆盡,晚上還不充電,那就是屬于超負荷運轉。
這么操作下去,神仙也頂不住。
肥胖問題, 免疫力下降、內分泌失調、冒痘、脫發(fā)、焦慮癥。
其實,沒有人不愛惜自己的健康,但是生計所迫,有太多的的不得已。
我收集整理了一套有效的抗熬夜套路,幫助大家快速回血:
(1)補覺
補覺是熬夜后最關鍵的彌補措施,任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。
如果白天還要工作,那中午一定要睡,非常管用。1個小時就夠。
① 睡前,最好洗個熱水澡。
洗熱水澡時體溫升高,并不是讓人產生睡意的原因,不過體溫升高后的體溫下降階段,會讓人產生睡意。所以睡前洗個熱水澡,讓體溫升高,在其后的體溫下降時段,會比較容易入睡。
② 白天補覺,模仿黑暗環(huán)境。
在正常夜晚睡眠時,身體會分泌一種叫褪黑素的物質,幫助我們入睡。但在白天,由于光照充足,我們褪黑素的分泌會相應減少分泌。根據這個原理,睡覺時,選用遮光性強的窗簾,阻止光照射入,可有效促進睡眠。
如果是在辦公室午睡,可以選擇帶上眼罩。
(2)補陰
陰是人體的物質基礎,比如氣血,津液等等,這些都會熬夜被過度透支,需要及時補充。這可以防止上火,大便干燥,牙齦出血等一些陰虛癥。
為大家推薦幾種常見的食材,簡單方便,熱水泡開,喝就完事。
① 滋陰降燥:銀耳+木耳,煮水喝也能吃,滋陰潤燥養(yǎng)血。
② 代茶飲:枸杞+麥冬+百合+大棗,當茶喝,解渴又滋潤。
③ 去肝火:白菊花+枸杞+桑葉 2-4克,熱水沖泡(脾胃虛寒不適合)。
(3)護眼
保護眼睛,就是保護氣血,也是護肝。
① 辦公桌旁放一盆綠色植物,可以緩解眼睛疲勞。
② 把電腦屏幕調至盡量暗淡或采用護眼壁紙,不要太明亮了。
③ 對眼睛好的食物:枸杞,胡蘿卜等。
肩頸自救
妙招
最近找到一位國外康復師的按摩視頻,我覺得還不錯,就在這里分享給大家,可以幫你在長時間辦公后放松頸肩。
1.肩部按摩法:
正確教學,先看手型
是用大拇指去發(fā)力,其余手指用來穩(wěn)定
手法分解動作及發(fā)力
簡單說,就是一個字:擠
從下往上慢慢擠上去
個手累了,也換個姿勢再來:
頸部按摩法
先看手型,也是大拇指在一側,另外幾個手指在另外一側
如何做手法,如何發(fā)力?
也是:擠,帶一點捏的勁,
看圖中的動作,最后是把手擠出去的感覺
然后頸部上下都做一遍即可
如果沒有人幫你按摩怎么辦呢?
可以學著做做米字保健操
顧名思義,按照下圖所示
讓脖子往8個方向做扭動
每次做2分鐘即可
保護你
脆弱的腰
俗話說的好啊,「江山如此多嬌,引無數(shù)英雄競折腰」。
這告訴我們,腰是「易碎品」,需要輕拿輕放。
如果用的時候不小心,英雄好漢也會閃了腰。
長時間熬夜加班呢,肯定會長時間保持坐著保持不動,最容易導致腰間盤突出,那種“酸爽”是刻骨銘心的。
(素材由不愿意透露姓名的熱心員工提供)
要預防腰部肌肉勞損和腰間盤突出的產生
可以采取以下幾種辦法預防
1.保持正確坐姿
(1)視線與電腦屏幕平行
(2)前臂與桌面平行
(3)腰部后面有支撐,并保持脊柱直立(不要彎腰駝背)
(4)大腿與凳子最佳角度為45°左右
2.脊椎轉體運動
坐直,雙臂疊加置于胸前
向左旋轉上半身
返回起始位置
向右旋轉上半身
再返回起始位置
以上動作重復5次即可。
注意,旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致。
3.側臥轉體
躺在床上或瑜伽墊上,采用側臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。
上身做前后轉體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉,左右各3—6下。
身體是革命的本錢,雖然我們的生活中常常會為了工作而“爆肝”。
但是我們不能消極地掏空身體,而是應積極應對,將熬夜加班的損傷降到最低。
從細節(jié)做起,打贏這場健康保衛(wèi)戰(zhàn)。